Os alimentos que ingerimos ao longo do dia têm um papel fundamental durante o sono
Beber leite morno à noite não vai ajudar a dormir melhor, mas segundo os especialistas em nutrição, os alimentos que ingerimos ao longo do dia têm um papel fundamental nas horas de descanso.
Estudos recentes, que contaram com a participação de atletas, adultos com insónias e mulheres na pós-menopausa, concluíram que beber duas porções de sumo de cereja natural de manhã e à noite faz com que acordemos menos durante a noite.
Comer nozes ao longo do dia, 250 gramas de tomate duas horas antes de ir dormir e dois kiwis uma hora antes também melhoram a qualidade do sono.
Alongamentos, rodar a cabeça e esticar as pernas contra a parede são alguns exercícios que ajudam a reduzir o tempo para adormecer.